aeroby a regeneracja

      2013-12-26 czwartek           Regeneracja / dzień - 11      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 714           Dieta             6 072           Bilans             3 358        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

     2013-12-29 niedziela           Regeneracja / dzień - 14      ostatni dzień odpoczynku, od jutra lecę z nowym cyklem treningowym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             2 573           Dieta             2 641           Bilans              68          DIETA [...]

[...]   Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 dziś dzień całkowitego luzu, miałem w zamiarze uruchomić aeroby, ale mi się nie chciało miska ustawiona już w kierunku redu (szczegóły co i jak podam za kilka dni) przycięte sporo węgle w porównaniu do poprzedniego cyklu masowego [...]

Poniedziałek - 01.04.2013 Trening - Plecy, Łydki W niedzielę totalny off, całkowita regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w [...]

Siemka, Wiesz co , jeżeli trenujesz taja 2 razy w tygodniu to spokojnie możesz je potraktować jako aeroby..bardzo dobre aeroby ;-) Swego czasu kiedy również miałem 2 razy w tygodniu sw , spokojnie wyrabiałem z 4 dniowym splitem. Porządna dieta , regeneracja na dobrym poziomie i spokojnie ciśniesz :) Przy 4 treningach taja + 4 treningach na siłce [...]

[...] 10 w 9 i 10 serii po 10 serii dropset 40 x10, 30x10 a brzuch dzisiaj w 3minuty... }:-( bez żadnych przerw: -przyciąganie kolan do klaty + pingwiny(skosy) z talerzami 4x 30/30 aeroby: rano 32minuty rowera po treningu 10minut rowerka (już niestety nie zdążyłem zrobić do końca, późno wybrałem się na trening, stąd też ten pomysł z brzuchem... :-)) )

[...] 5-tej Zamieszczam filmik z MC i Push Press do oceny Dzisiaj starałem się schodzic niżej pupa w MC i napewno było lepiej anizeli ostanio to 115 x 3 myslalem, ze bedzie ciężko, a tu ZONK poszło leciutko i ta technika MC coraz bardziej mi odpowiada Od jutra również w dni nie treningowe wznawiam aeroby, ktore bede robił rano na czczo ew kawa i aero

[...] Po raz pierwszy zarzuciłem AAKG z cytruliną, ciężko na razie cokolwiek powiedzieć. Teraz łykam witaminki, za 1,5 jeszcze ostatni posiłek i regeneracja. Na co dzień siedzę w domciu, więc mogę dłużej pospać Jutro delikatne aeroby wprowadzające, jeszcze nie wiem co to będzie, ale w domowych warunkach na pewno, za zimno żeby biegać. To tyle, siła!

[...] nadzieję ,że szybko się tam te moje mięśnie zregenerują i wróce do NORMALNOŚCI :) Saida co myślisz ?Mogę poćwiczyć jeszcze teraz treningi tylko lżejsze czy tylko robić aeroby? Ewentualnie może polecisz jakąś maść czy cuś??? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b212f47f837422d9a116901d8fc5b84.png [...]

[...] okrojonego zapotrzebowania w celu redukcji. W dalszym ciągu wykonuję ACT w postaci 12 ćwiczeń po 15 powtórzeń wszystko w 3 obwodach, przed 10 minut a po 15-30 minut aeroby, 3 razy w tygodniu. Bardzo ciężko mi wykonać zapotrzebowanie, za dużo jedzenia i czuję się przejedzony! Czy zacząć zwiększać ilość białka kosztem węgli? Jeżeli [...]

[...] bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie da efektow:P ? 3. czy moge robic trening kardio przez godzinke przed cwiczeniami na silowni, czy konieczna jest wpierw rozgrzewka, a aeroby na koncu. chodzi o to, ze jak np. biegam przez godzinke na samym poczatku to czuje sie swietnie, mam sile i ochote zeby robic trening silowy. jezeli robie tylko [...]

16.04.2008 REGENERACJA A wiec tak jak w tytule...teraz tydzien regenerki i jazda za tydzien z REDUCTION macie cos na aeroby hehe http://pl.youtube.com/watch?v=nNIszK1kEHM http://pl.youtube.com/watch?v=9K1Z91gf0sw http://pl.youtube.com/watch?v=3VVuMIB2hC0&feature=user Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-16 18:31:46 Zmieniony przez - [...]

Witam po małej przerwie. Trzeba więc nadgonić zaległości. W sobotę trzymałem trochę luźniej dietę bo wpadłem odwiedzić rodzinę i znajomych a że za 2 dni są moje urodziny to pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) [...]

Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie [...]

WaSaBi powiedz tylko mi jeszcze co to jest to spinanie brzucha?? I jak sie to wykonuje... I czy jak bedzie tak: Poniedzialek - aeroby na czczo o godzinie 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening miesni brzucha, okolo godziny 18:00, 1 godzinka rowerka stacjonarnego Wtorek - aeroby o 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 [...]

Aeroby nie podkręcają metabolizmu, podkręca je każdy trening w ktorym dochodzi do dlugu tlenowego. Aeroby są znakomite przy robieniu masy dlatego, że usprawniają układ krwionośny dzieki czemu nastepuje szybsza regeneracja, pozbywanie toksyn i kwasu mekowego z mięśni. Podczas aerobów spalasz kalorie, ale tylko podczas ćwiczeń, w przeciwieństwie do [...]

[...] jak trzeba, to nieco węgli w okolicach treningu). Aerobów w końcu nie robiłem (w sumie wykonałem tylko jedną sesję ok. 40 min), a w większości robiłem HIIT (IMO lepszy, niż aeroby - może czuję się po tym fizycznie jak wypruty flak, ale za to "coś" w tym jest, że i psychicznie, jak i fizycznie, pomimo tego zmęczenia, czuję się lepiej - [...]

[...] małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32 to u mnie wypada, że trenuję siłowo 3 dni w tygodniu kolejne 3 dni to ćwiczenia aerobowe i ogolólno rozwojowe min. aeroby, wię chyba taki układ może być? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-15 08:40:13

dobrze wiesz ze glowna batalia rozegra sie na polu dieta-regeneracja-suplementy-aeroby do porzadnej waskularyzacji musialbys sie albo ostro wyciac albo ostro odwodnic - bedziesz musial kombinowac z sola itd a trening - wyglada ciekawie, osobiscie jestem zwolennikiem trenowania intuicyjnego ale jak patrze na twoj sposob to sam tak bezwiednie [...]